気軽にストレスオフ！リビングに瞑想空間を【役立つアイテムも紹介】
近頃よく耳にする「マインドフルネス」。これは、「ただ目の前のことに意識を向けること」で、こうした心の状態を保つためのひとつにマインドフルネス瞑想があります。ストレス社会に生きる現代人にやすらぎを与えてくれる瞑想を、自宅のリビングで行えれば最高ですね。そこで、こちらでは瞑想に役立つ情報をご紹介します。
【リビングで瞑想習慣を】瞑想による5つの効果
ホテルやオフィスでも瞑想ルームを導入するところが増えているようです。瞑想には様々な科学的効果のあることが証明されています。こちらではそんな瞑想の主な効果を5つご紹介します。
ストレスを軽減する
ストレスがたまって慢性化すると、イライラや気分の落ち込み、不眠、体の痛み、胃腸の不調など様々な症状が現れます。しかし、瞑想を習慣化することでそれらのストレス反応が軽減し、心の状態が安定しやすくなります。
ポジティブ思考になる
瞑想を行うことで気分が良くなり、前向きな気持ちになっていきます。ポジティブ思考になることでモチベーションも高まり、様々なことに挑戦しようという精神状態を保てます。
集中力が高まる
瞑想は、まず集中することが大切です。なので、瞑想を続けていくことで自然と集中力が養われます。集中力が高まると仕事や家事の効率もアップ。スポーツや趣味にもよい影響を与えます。
免疫力が上がる
病気に対する防御力である免疫力が上がることで、病気にかかりにくくなり心身ともに健康でいられます。免疫力アップのための生活習慣として、気軽に取り入れられるのが瞑想です。
姿勢が良くなる
瞑想は、椅子または床に座って背筋を伸ばし、自然なペースで呼吸することから始めます。ポイントは頭、首、背骨を一直線にして垂直になるように座り、背もたれには寄りかからないのが基本です。
このような姿勢を続けることで姿勢が良くなり、若見え効果も期待できます。
【リビングの瞑想空間作り】6つのポイント
自宅のリビングでも気軽に瞑想を行えれば継続しやすくなりますよね。そこでリビングでの瞑想空間作りのポイントとして、以下の6つをご提案いたします。
室内をすっきり片付ける
周囲にごちゃごちゃ物があると、気が散ってどうしても集中しにくいものです。瞑想する空間には、できるだけ不要な物を置かないようにしましょう。
さらに、きれいに掃除してからすっきりとした環境で行うと気持ちよく行えますよ。
静かな環境を作る
騒音があると気になって瞑想どころではないですよね。リビングで瞑想するときは、自分一人で集中できる時間帯を選び、できるだけ静かな環境で行える場所を作りましょう。もちろん、テレビやラジオはNGです。
ただし、BGMとして水や焚火の音などの自然音や歌詞のない、ゆったりとした音楽であれば集中力を高めるのに効果的です。タイマー代わりにもなりますね。
肌触りのよいアイテムを取り入れる
瞑想時に肌触りのよい柔らかなアイテムを取り入れることで、より心地よい安心感が生まれます。
例えば、ラグマット、クッション、毛布など、お気に入りのアイテムを見つけて活用してみましょう。
好きな香りを取り入れる
好きな香りに包まれて行う瞑想は、気持ちのよいものです。また、アロマオイルの香りは幸福感や心の安定をもたらす効果もありますので、自分自身が心地よいと感じる香りを取り入れてみてくださいね。
例えば、瞑想におすすめの香りとして、サンダルウッド、イランイラン、ベルガモット、ローズマリー、ラベンダーなどがあります。
観葉植物を飾る
観葉植物からは、リラックス効果や自律神経の働きを安定させる「フィトンチッド」という香り成分が放出されています。
また、視覚的にもグリーンは感情を穏やかにする色でもあるため、リビングの瞑想空間におすすめです。
あかりに工夫を
瞑想に適した明るさは、人それぞれ異なります。暗いと瞑想中に眠くなるという人なら、明るい環境で行うことをおすすめします。
基本的には薄暗い方が集中できる場合が多いので、昼間に行うときはカーテンやブラインドで調節し、夜間なら間接照明やパーテーションなどを使用して工夫するとよいでしょう。
リビングでの瞑想に役立つおすすめアイテム5選
リビングでの瞑想空間を整えるためのポイントを踏まえた上で、役立つアイテムとして以下のものをおすすめします。ぜひご参考にしてくださいね♪
※現在ご購入いただけるカラーやサイズは、商品ページにてご確認ください。
座り心地の良いソファ
リビングで瞑想するために、このような座り心地の良いソファを取り入れてみてはいかがでしょうか。じっくり腰を落ち着けて瞑想に集中できますよ。
美しいレザーに惹きつけられる コンパクトカウチソファ
インテリアイメージに合わせてカラーが選べるソファを、ご自宅のリビングでの瞑想に取り入れてみませんか。ゆったりとした座り心地を楽しめるコイルスプリング入りの座面と、14段階でリクライニングできる背もたれと肘掛けも嬉しいポイント♪脚は取り外し可能なため、床に近いところでリラックスできますよ。
ゆったりくつろげるラグマット
椅子に腰かけずリビングの床に直座りで瞑想したいという人におすすめなのが、肌触りの良いラグマットです。ふかふかのクッションや座布団などをプラスしてもいいですね。
幸せに包まれる 高密度フランネルマイクロファイバーラグマットLサイズ
フランネル素材で肌触りのよいラグマットは、リビングでの瞑想にぴったり。ふかふか感があるので、座っても寝転んでも心地よく過ごせます。洗濯機で丸洗い可能で、いつでも清潔に使用できます。同シリーズもあわせてサイズやカラーをお選びいただき、自分だけの瞑想スペースを創り出してくださいね♡
瞑想スペースを創るパーテーション
リビングに瞑想スペースを設けたい時に活躍するのが、このようなパーテーションです。集中できるスペースを手軽に創り出せるのがいいですね。
目隠ししつつ高級感漂う空間に 和風間仕切りパーテーション
リビングの癒し空間に、こちらのパーテーションを活用してみてはいかがですか？一番の注目ポイントは障子部分に不織布を使用しているところ。破けにくいので安心してお使いいただけますよ。3.5kgなので持ち運びも軽くてらくらく♪折りたたみ可能なので狭い空間でもコンパクトに収まります。モノトーンカラーで和モダンはもちろん、どのようなリビングにも馴染む使いやすさも自慢です。
やすらぎの観葉植物をディスプレイ
観葉植物は目にも心にも優しいやすらぎ感を与えてくれるアイテムです。リビングの瞑想スペースに飾って気持ちの良い空間を演出しましょう。
天然木の便利な可動棚 シューズラック 棚5段/幅45cmタイプ (ダークグレー)
天然木パイン材を使用したこちらの5段ラックは、観葉植物のディスプレイ用にもぴったり。天然木ならではのやわらかな風合いを醸し出すラックを、リビングの瞑想スペースにプラスしてみませんか。観葉植物たちに癒されながらの瞑想をお楽しみいただけますよ♪棚板は置きたい物に合わせて調節可能。観葉植物の他にも間接照明やアロマ、タイマーなど、いろいろな瞑想グッズを並べてお気に入り空間を完成させてくださいね♡
落ち着きの間接照明をプラス
リビングの瞑想にあかりは大きな役割を果たします。特に、夜の瞑想タイムには次のような照明を上手に取り入れることで、より集中しやすい雰囲気作りができますよ。
間接照明としても使用できる トロメオ テーブルランプ
デスクライトとしても使用できるテーブルランプで、落ち着きの瞑想空間を演出してみてはいかがでしょうか。壁面や天井にライトを向けることによって、間接照明としてお使いいただけます。360度回転するので扱いやすいですよ！シンプルなデザインがどんなお部屋にも馴染んでくれます。リビングの瞑想タイムのやすらぎ空間作りに、ぜひ取り入れてみてくださいね♡
まとめ
あなたもリビングでの瞑想習慣でストレスオフを目指してみませんか？たくさんのメリットがある瞑想を一度試してみる価値はありますよ。1日1分から始めてみて、その気持ち良さを実感できたら次は継続を目指しましょう。たとえ短時間しか集中できなくても、瞑想は続けることが大切です。さあ、毎日のすき間時間にレッツ・トライ！
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