リモートワークの寒さ対策「ハイタイプのこたつ」をワークデスクに♪

肌寒さを感じる秋は、腰や背中・足元を温めることがポイントです。寒さを感じると集中力が低下するので、防寒グッズを使って寒さ対策をしましょう。室温が15℃を下回るようになったら暖房の出番です。

冬は室温が20～23℃になるように調節するのがベスト。高すぎても低すぎても作業効率が下がりますので、暖房などを使って快適な室温をキープしましょう。

秋・冬の快適な湿度は40％～60％です。低すぎると室内が乾燥している証拠で喉や肌も乾燥しますし、高すぎてもカビの発生につながります。暖房を使って部屋を暖めると空気が乾燥しますので、加湿が大切。

特に冬は「湿度が10%上がると体感温度が1℃上がる」といわれていますので、加湿をして湿度も温度も調節してみましょう。

室内を温めるのによく使われるのは、エアコンやストーブなどがありますよね。先述したように、室温を20～23℃・湿度は40～60％に調整すると集中力がUPします。

エアコン・電気ストーブ・オイルヒーターなど、電気によって温めるものは空気が乾燥しますが、石油やガスを使ったストーブ・ファンヒーターは加湿されるので乾燥しにくいですよ。

暖房器具を使っても足元が温まらないと感じる人も多いのではないでしょうか。暖かい空気は下から上に流れ、冷たい空気は下に溜まります。そのため、部屋全体に暖房器具を使っても足元は温まりにくいのです。

そこで、エアコンにサーキュレーターを組み合わせる方法がおすすめです。サーキュレーターを使うことで下に溜まりやすい空気を循環させることができるので室内全体が温まりやすくなります。

部屋全体を暖房器具で温めるのもいいですが、特に冷えやすい足元を局所的に温めるのもおすすめです。例えば、床からの冷気をシャットダウンするためにラグやカーペットを敷いたり、デスク下に温風が出るセラミックヒーターを置くのもいいですね。

デスク下で使える1人用サイズの電気カーペット・ヒーター機能付きの足入れクッション・お湯を入れる靴型の湯たんぽなどもあります。腰やおしりを温めることも大切ですので、パソコンのUSBにつないで使えるホット座布団や電気毛布などもいいですね。

一般的なこたつは床に座って使うイメージが多いと思いますが、仕事がしやすい高さの椅子と合わせて使うことができるハイタイプのこたつがあります。

床に長時間座ったままでは腰痛の原因になりますので、デスクと椅子を組み合わせたハイタイプのこたつがおすすめです。

明日からすぐにできる方法として1番のおすすめは、靴下の2枚履きです。こたつやカーペットと一緒に足元から温めていきましょう。足元が温まると体全体の血流が良くなりますよ。

こたつに入っていると足が蒸れてしまうことがあるので、1枚目は汗を吸収しやすい綿・シルク素材、2枚目には熱を逃がさないウール素材がおすすめです。化学繊維のものは保温性がないので、天然素材の靴下を選ぶようにしましょう。

靴下に加えて、ふんわりポカポカのルームシューズもおすすめです。足首まですっぽり入れて温めるタイプもあります。お気に入りの色やデザイン・キャラクターを選ぶと楽しく仕事できそうですね♪

シューズ以外にも、クッションの中に足を入れられるタイプもあります。デスク下にクッションを置き、中に足を入れるだけ。ルームシューズのように面倒な着脱の必要がなく、暑くなったらすぐに出すことができるので足に汗をかきやすい人におすすめです。

寒い時期に首を温めるアイテムとしてマフラーを使う人が多いと思いますが、在宅勤務では少し邪魔になりますよね。

そこで肌への密着度が高く保温性に優れている「ネックウォーマー」がおすすめです。首や肩を温めることで全身がポカポカしてきますし、付けたまま席を立つこともできます。肌触りがいいものを選んでみてくださいね。

ブランケットを膝に掛けて太ももを冷やさないようにしたり、大きめのブランケットを腰から巻く・肩から掛けるのもいいですね。保温性がある厚めの生地や、足元まで温まる長めのもの・肌触りにこだわった生地を取り入れてみましょう。

ブランケットを肩から掛けていると、パソコン作業がしにくいと感じることもあるでしょう。そんな時は全身を温めてくれる「着る毛布」がおすすめです。

袖を通せるもの・ポンチョタイプなど様々なタイプがありますので、仕事がしやすいものを選んでみてくださいね。

体の中から温めるには、温かいものを摂取することから始めてみましょう。仕事中は保温性があるタンブラーなどに温かい飲み物を入れてデスクに置いておくといいですね。

仕事中の眠気覚ましにコーヒーを飲む人も多いと思いますが、コーヒーは体を冷やす飲み物といわれていますので、温まるからといって飲みすぎは逆効果です。

体を温める効果がある生姜紅茶などがおすすめ♪普段の食事でも、かぼちゃ・ゴボウなど体を温める効果がある野菜やスープなどを食べるようにしてみましょう。

リモートワークでは体を動かす機会が少なく、筋肉量が低下すると余計に冷えを感じやすくなります。そのため、特に足を動かす運動を取り入れてみましょう。とはいえ、運動が苦手な人や忙しくてできないという人も多いはず。

そこでおすすめなのは、「第二の心臓」といわれるふくらはぎを意識した運動。リモートワークでは長時間同じ姿勢でデスクに向かっているので、「1時間おきのかかと上げ」がおすすめです。筋肉も鍛えられ血流も良くなり、一石二鳥ですよ♪

夏はシャワーだけで済ませていた人も、寒い時期は湯船につかるようにしましょう。体の中から温まり、リモートワークで疲れた首や肩もほぐれてリラックスできますよ。特に、手足の先が慢性的に冷たい冷え性の人は、熱すぎないお湯でじっくりと温めましょう。

40度くらいのお湯に10～15分くらいつかると湯冷めもしにくく効果的です。お気に入りの入浴剤や、血流を良くする効果がある炭酸ガスの入浴剤を取り入れるのもいいですね♪