寝る時に枕はいらない？枕なしで寝るメリットとデメリット
自分に合う枕を選ぶのが大変なので「枕を使わないで寝る」という人もいます。睡眠の質を上げるためには枕選びが重要とされていますが、枕なしでも眠れるのでしょうか？
本記事では、枕なしで寝るメリットとデメリットを紹介します。睡眠の質を上げる方法も解説するので、眠りが浅くて悩んでいる人は参考にしてみてください。
枕なしで寝るメリット2つ
枕を使うと寝苦しかったり、なかなか眠れないため枕を使わずに寝る人も少なくありません。自分に合っていない枕を使ってしまっていることが原因ですが、自分に合う枕を探すのは大変ですよね。なので、枕を使わないという選択をする人もいますが、人によっては枕なしで寝た方がメリットがある場合があります。
首にシワができにくい
枕を使わずに寝ることで首にシワができにくくなります。首にシワができる原因の一つは、自分に合っていない枕を使うことです。枕を使うとあごを引いた状態のまま寝るので、首にシワができやすくなります。
しかし枕を使わないで寝ると、立っている状態と近い姿勢になるため、首にシワができにくくなります。
体の負担を軽減する
枕なしで寝ることで、人によっては体の負担を軽減できるケースがあります。枕が高いと首や肩に負担がかかり、肩こりやストレートネックの原因になることがあります。
枕を使わないで寝ると首や肩の負担が軽減されるため、起きた後の肩こりに悩んでいる人は、一度枕を使わないで寝てみましょう。
枕なしで寝るデメリット2つ
上記のメリットを確認すると、「枕を使わないで寝ても良いのならわざわざ枕を買う必要ないかもしれない」と考えてしまうかもしれません。しかし、睡眠の質を上げるために枕は重要な寝具の一つで、多くの人は枕を使うことをおすすめします。では続いて、枕を使わないで寝るとどのようなデメリットがあるのか？について紹介します。
寝返りが打ちにくい
枕がないと寝返りが打ちにくくなったり、横向きで寝ることが苦痛になります。上向きでは問題なく寝ることができても、横向きになると肩幅があるので首が下がってしまい、横向きや寝返りが打ちにくくなります。
人間は一度の睡眠で20回以上寝返りを打つとされており、枕は寝返りを打ちやすくするための寝具です。寝返りを打ちにくいと感じたり、横向きで寝ることが多い人は枕を使った方が良いでしょう。
寝違えやすくなる
枕は首を支える役割があるので、枕がないと首を痛めやすくなります。寝違える原因は、寝ている時に首の筋肉が固まることで起こります。なので、首を支えてくれる枕がないと首の筋肉が固まってしまい、寝違えたり首を痛める原因になります。
上記では枕なしで寝ると体の負担を軽減できるメリットがあると解説しましたが、人によっては枕がある方が体の負担が軽くなることもあります。一度、枕を使うのと使わないのを両方試してみて、自分に合いそうな寝方を探してみましょう。
睡眠の質を上げるには？
ぐっすり眠るには枕やマットレスなど寝具選びが重要ですが、良い寝具を揃えるだけで睡眠の質が絶対に上がるわけではありません。寝具に注目するだけでなく、寝る前に何をしているか？についても重要になります。では続いて、寝具以外で睡眠の質を上げる方法を解説します。
寝る3時間前に夕食を食べる
夕食や夜食は、寝る3時間前に食べましょう。食べたものを消化し終えるまで約3時間かかります。まだ胃の中に食べ物が入っている状態で寝ると、寝ている時にも胃腸は食べ物を消化するために働き続けるので、心身ともにリラックスして眠ることができません。
また、寝ている時はエネルギー消費量が少なくなるため、満腹になるまで食べた後すぐに寝ると脂肪を溜め込みやすくなり、肥満の原因にもなります。しかし、寝る前に空腹になっても睡眠の質を下げてしまうので注意です。
お腹が空いて眠れない時は、満腹になるまで食べず、胃もたれするものは控えましょう。味噌汁やお粥など消化に良いものを食べるのがおすすめです。
寝る90分前に入浴をする
入浴は寝る90分前に済ませることで睡眠の質が上がり、目覚めが良くなります。人がぐっすり眠るには適度な体温も重要です。
入浴中や直後は体温が高くなりますが、入浴した後90分程度で少しずつ体温が下がっていき、この時がぐっすり眠れるタイミングです。入浴してから90分後になると自然と眠気が生じてきます。
寝る前に本を読む
入浴した後の90分間は、本を読むことをおすすめします。時間があるとついスマホやパソコンを使ってしまいがちですが、スマホなどから放つブルーライトは脳を覚醒してしまうため、寝る前のスマホやパソコン操作は控えましょう。
読書は精神を安定させる効果があり、安眠効果にもつながります。読書に夢中になって睡眠時間が減ってしまわないように、タイマーをセットしておくと良いでしょう。
まとめ
枕なしで寝ることで首にシワができにくくなり、人によっては体の負担を軽減できるというメリットがあります。しかし、枕は首を支える役割があるので、多くの人は枕がないと寝違えたり、寝返りを打ちにくくなってしまいます。寝やすい環境は人によって異なるので、枕なしで一度寝てみて自分に合いそうな環境を見つけていきましょう。枕の他、寝る3時間前に夕食を済ませ、寝る90分前に入浴することで睡眠の質を上げることができます。寝る前はスマホを操作せず、読書をすることで心身ともにリラックスした状態で眠れるのでおすすめですよ。
おすすめの商品
最後に、おすすめの寝具を5点ご紹介します。好きな寝心地を選べる枕や収納力抜群のベッドなど、快適で便利な寝具をピックアップしました。新しくベッドや寝具を検討している人は、ぜひチェックしてみてください。
日本製・綿100％エレガントモダンリーフデザインカバーリング 枕カバー
こちらは、日本製品質の枕カバーです。綿100％で心地の良い肌触りなのもポイントで、素材にこだわりたい人にもおすすめです。2種類の葉があるエレガントなデザインとなっており、モダンテイストの寝室にも合います。1枚1枚の葉の大きさが違ったり、1枚の葉に2色使っていることで立体的に見せているなど、デザインにもこだわっている枕カバーです。
寝ている間もしっかり美肌ケア 顔にシワがつかない ナイトケアピロー
ふわふわもっちもちの感触が病みつきになる、美肌ケアに特化したナイトピローです。お肌を優しく包み込むような柔らかいストレッチ素材を生地に採用しているので、寝ている間のシワ形成を防いでくれます。また裏面は通気性が抜群なメッシュ生地になっているので、年中快適にお休みいただけます。またこちらの枕はご自宅の洗濯機で丸洗いが可能。いつでも清潔に使えるところも嬉しいポイントです。
通気性も抜群 国産頑丈すのこ跳ね上げ式大容量収納ベッド
軽い力でラクラク開閉できる跳ね上げ式収納ベッドです。ベッド下一面がクローゼットのように大容量収納が可能。床板は通気性の良いすのこタイプで、固定すると室内で布団を干すこともできます。収納量によって深さを3タイプからお選びいただけます。カラーはダークブラウン・ホワイトの2色をご用意しています。
軽くてあったか清潔に使える 国産洗える布団4点セット (ダブル)
こちらは、枕2点・敷布団・掛け布団の4点セットです。こちらはダブルサイズで、ダブルの場合は枕は2点付きとなっています。ほこりが出にくく、全て洗えるのでいつでも清潔に使い続けられます。アレルギー体質の人やダニが気になる人にもおすすめです。枕も布団も全てにピーチスキン加工がされており、桃の皮のようなしっとり滑らかな肌触りが特徴です。中には中空ポリエステル綿がたっぷりと詰まっているのでほこりが出にくく、ふんわりとした寝心地を堪能できます。
子どもも安心の高さ 照明付き 日本製連結フロアベッド (ダブル)
子どもと一緒に安心して眠れるベッドを探している人は、こちらのフロアベッドがおすすめです。小さい子どもでも安心してベッドが使えるように低く設計されています。こちらはダブルサイズですが、使う人数に合わせて好きなサイズに組み合わせることができ、最大幅280cmまで可能です。例えばシングルとセミダブルを組み合わせれば、親子3人が寝るのに適したサイズになります。ヘッドボードには棚・コンセント・照明付きで、スマホを充電したり子どもを寝かしつける際に便利です。
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