おうち時間にリビングでスロトレはいかが？効果とお役立ち家具
数年前よりもおうち時間が増えた今、みなさんはどうお過ごしですか？以前より外出する機会が減って体がなまっているとお感じの人もいるかもしれませんね。そこでおすすめしたいのが自宅のリビングで行うスロトレです。その効果とメリットなどを解説しますのでぜひチャレンジしてみてください！スロトレに役立つ家具もご紹介します。
スロトレとは
スロトレ（スロートレーニングの略）は、3～5秒ほどかけて上げて、3～5秒ほどかけて下げるといった動作で行う筋肉トレーニングのことです。文字通りゆっくりと筋肉に負荷をかけ、筋肉量を増やして基礎代謝（人が生きていくために必要な最低限のエネルギーのこと）を上げることで、さまざまな効果が期待できます。
例えば、代表的なものがスクワットです。スクワットをする際は立ち上がるときに膝を伸ばしきらない状態で再びしゃがみ、負荷がかかったまま流れるように動くことで、軽い負荷でも効果的に筋力を増やすことができるといわれます。
つまり、スロトレは「ゆっくりと」「肘や膝を伸ばしきって休まないように」行うことが大切です。
このように年齢や性別などに関係なくできるスロトレは運動が苦手な人でも気軽に始めやすく、なにより自宅のリビングでも簡単に行うことができるのが一番の魅力です。
スロトレの3つの効果
スロトレの効果は主に次の3つが考えられます。特に女性にうれしい効果もありますよ。
ダイエット効果
「基礎代謝が高い」というのは「1日に消費するカロリーが多い」ということです。少しの運動でも脂肪を燃焼してくれるので「基礎代謝が高い体」は「太りにくくやせやすい体」です。
これまでダイエットしようとしてもうまくいかなかったという人は、スロトレを行うことで基礎代謝アップを目指しましょう。
美肌効果
スロトレを行うと血流が良くなり、新陳代謝が活発になることで細胞が若返ります。
そのため美肌や髪の毛のハリ・ツヤアップというアンチエイジング効果が期待できますよ。肌トラブルにお悩みの人にもおすすめです。
健康効果
体温が上がることで健康にも良い影響を与えてくれます。冷えやむくみ、慢性の腰痛や肩こり、自律神経の不調といった症状の改善や予防をすることで、心身ともに健康的な生活を送ることができるでしょう。
【リビングのおうちスロトレ】メリットは
さまざまな効果が得られるスロトレですが、自宅のリビングで行うメリットとはどういうものでしょうか。
すきま時間を有効利用
忙しい人もいつでもOK！なのがリビングのおうちスロトレです。テレビを見ながらでも思い立ったらすぐにできるのがいいところ。ジムなどに行く時間がないといった人でも、すきま時間を利用して少しの時間で行うことができます。
費用がかからない
リビングにスロトレができるスペースがあれば、あとはヨガマットなどを用意するだけです。特別な用具が必要ないので低コストで始めることが可能です。トレーニングにあまりお金をかけられない人も手軽にチャレンジすることができるのがいいですね。
天候に左右されない
リビングのおうちスロトレであれば、季節や天候などに左右されることなくいつでも安心安全な空間で行うことができます。ジムなどの行き帰りの手間やわずらわしさもなくなりますよ。
自分好みの環境をつくれる
人目を気にする必要がなく、リビングの室温なども自分の好きなように調節可能なので快適にトレーニングを行うことができます。気候のよい季節はさわやかな陽ざしの入る窓辺などで行うと気分も上がります。
庭やバルコニー、アウトドアリビングのあるご家庭では天気の良い日は外でもできるスロトレをしてみてもいいですね。他にもやる気をアップさせるため、好みの音楽をかけながら、または好きな香りに包まれながら…などと自由に自分好みの環境をつくり出すことができます。
【リビングのおうちスロトレ】気をつけることは
おうちスロトレを行うにあたり注意していただきたい点が2つ考えられますので、こちらもご覧くださいね。
自己流はケガのもと
スロトレは筋肉痛になりにくいトレーニング方法ですが、あまりに自己流の間違った姿勢で行うと関節を傷めてしまう可能性があります。さらに間違った方法ではそもそも効果が半減してしまうかもしれません。
慣れないうちはトレーニング本やDVD、リモート動画などを見ながら正しい姿勢で行うようにしてくださいね。正しい姿勢でできているかどうかを確認するため、全身が映る鏡の前で行うのもよいでしょう。スロトレの後は軽くストレッチをしておくのもおすすめです。
継続と集中力が必要
スロトレは短期集中型のトレーニングではありません。そのためすぐに効果は出にくいので、継続することが何よりも大切となります。さらに、1回の動作がゆっくりと長いため集中力も必要です。長く続けるためには最初から無理はせず、週1～2回から始めてみてはいかがでしょうか。
自分のしたいメニューをいくつか決めて3セットずつ行い、慣れてきたら週3回など徐々に増やしていくことをおすすめします。まずはリラックスしてストレスを感じない程度に気軽に始めてみましょう。そのうちに習慣化して、行わないと落ち着かないといったレベルまで来たら大成功ですね。
まとめ
リビングで行うおうちスロトレいかがでしたか？運動不足とストレス解消を目指してみなさんもぜひチャレンジしていただき、体も心も元気に過ごしましょう。おうち時間が今よりもっと充実したものになるかもしれませんよ♪
おすすめの商品
こちらではおうちスロトレに役立つアイテムを5点ご提案いたします。あなたのリビングにも取り入れていただければ幸いです。
※現在ご購入いただけるカラーやサイズは、商品ページにてご確認ください。
い草でリラックス 11柄から選べるデザイン国産畳ヨガマット アース×ネイビー
こちらの畳ヨガマットを使えば、い草の香りのもつ癒し効果でリビングでのスロトレも気持ちよく行うことができますね。消臭・調湿・抗菌加工で清潔、快適にトレーニングに集中することができそうです。厚さは約6mmあり、冬場の底冷え感も防いでくれるため1年を通して使用可能です。同シリーズを含めるとリビングをおしゃれに彩ってくれるデザイン豊富な11柄を展開していますので、お好みでお選びくださいね♪
簡単に設置可能 サイドパーツ付ジョイントマット (大判60cm)
落ち着きのある色合いがぬくもり感いっぱいのラグマットの上で行うスロトレはとっても気持ちよさそうです。耐水性のあるEVA樹脂製で丸洗いOK！汗をかいても清潔に使用できるのがいいですね。クッション性も十分で生活防音なので安心してトレーニングに集中することができますよ。カラーや組み合わせ、敷き方でデザインは自由自在♡どう敷こうかと考えるのも楽しいですね。
気軽に手に入れられる畳生活 純国産ヘリなしインテリアユニット畳 1枚入り ベージュ
フローリングのリビングにスロトレスペースを作り出すのにぴったりのこんなユニット畳はいかがですか？重さ約1.2kgと軽量で取り扱いもカンタン。専用ジョイントで連結するだけでサイズや柄合わせも気軽に変更可能です。二・二目織という肌触りのよい織目が気持ちいい純国産い草畳は、厚さ約1.7cmとクッション性もばっちり。モダンスタイルのヘリなし畳は同シリーズを含めるとおしゃれな8カラーが揃っていますので、リビングをスタイリッシュな印象にすることができますよ。
抜群のインテリア性でお部屋を飾る アンティーク調 天然木ドアミラー
全身をくまなく見ることができるこんな大きな姿見鏡があればリビングでのスロトレ時にも便利ですよ。トレーニング中の動作を自分で確認することができるので、テレビやスマホの画面と比べながら正確に行うことができますよ♪飛散防止フィルムが貼られているので万が一の時でも安心ですね。
9つのカラーバリエーション スツール
スロトレにはスツールを使った方法で行うものもあります。軽いので持ち運びもラクラク♪インテリアの邪魔をしない“ちょっとおしゃれなスペースづくり”にも一役買ってくれそうなスツールをあなたのリビングにもいかがですか。豊富なカラーバリエーションの中からぴったりのものをお選びいただけます。
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