布団を蹴とばすのはナゼ？子供の寝冷え対策＆おすすめアイテム

子供は大人に比べ体温が0.5度～1度以上高いため、大人が感じる室温、布団の枚数では熱く感じてしまいます。一緒の布団に寝ていても、子供だけ寝汗をかいていることがありますよね。

大人は快適でも子供にとっては暑く感じていることも。体温調整の未発達な子供は寝返りを打つことによって自然と体温調節をしています。

そのため、厚着をさせたり、厚くて重い布団に変えるのはNG。寝てる間に熱がこもり、暑く感じると布団から逃れて熱を発散させようとします。

寝相が悪い原因には眠りの特徴にあります。人は眠りが浅く夢を見るレム睡眠と、熟睡しているノンレム睡眠の2種類の睡眠を繰り返して休息を取ります。

大人のレム睡眠が20％程度に対し、子供のレム睡眠は50％ほど。子供は大人に比べるとレム睡眠の時間が長く、周期が短いのです。

夢を見たり寝返りを打つときはレム睡眠のとき。そのレム睡眠が多い子供だから、寝ていても動き回り寝相が悪くなるのは自然なことなのです。

赤ちゃんや幼児が眠たいときは手足が温かくなりますよね。これは脳や体の休息のため、手の平、足の裏から熱を発散させて体内深部の温度を下げているためです。

熱を発散させることで、成長ホルモンが分泌しやすい体内温度を保つことができます。体と脳の休息をしっかり取り、成長するためには手足を自由な状態にしておくことが重要。子供が布団を蹴とばし、手足を出してしまうのは成長の証なんですね。

子供が布団から出ないよう、重みのある布団で動かないようにしたいと考えがちですが、これはNGです。布団が重いと自由に寝返りが打てないため、どうしても布団から出ようとします。

大人が感じる快適な環境と、子供がリラックスして寝られる環境は違うということをしっかり認識しておきましょう。寝ている間も動き回れる環境が子供には最適です。

布団を蹴とばしてしまうからと厚手のパジャマを着せるのはNGです。特に、フリースやスウェット素材は汗を吸収しにくいためおすすめできません。

最近の化学繊維は通気性の良いものもありますが、汗かきの子供に適している素材は、通気性が良く吸湿性の高い綿100％です。天然素材は肌触りが良く、汗をかいても吸収して外へ発散してくれるので安心です。また、靴下や帽子をつけたままだと、汗の発散ができず体温が上がってしまうので止めましょう。

着せる枚数は、基本的に「大人の枚数マイナス1枚」。お部屋の室温にもよりますが、起きている間は上着を着せて寝るときは脱がせる、というように調節してあげると良いですね。

保温性に優れた毛布は、大人には温かく心地よくても、子供にとっては暑く感じ寝心地が悪くなることも…。冬場でも直接肌に触れる部分はやはり、通気性が良く吸湿性のある綿素材が最適です。

綿素材ではない毛布の場合は、コットンタオルケットの上に毛布を掛けるなどの工夫をしてあげると良いでしょう。

また、寒いからと何枚も寝具を掛けたり、重みのある布団を使うのはNG。重く感じて蹴とばしてしまうので、なるべく軽い寝具にしましょう。掛け布団も衣類同様、「大人の枚数マイナス1枚」を意識しておきましょう。

就寝直前に入浴した方が、体が温まった状態で心地よく眠れると思われがちですが、実際は体温が中々下がらず寝つきが悪くなります。

体温をゆっくり下げスムーズに入眠するために、就寝時間の2時間前を目安に入浴を済ませておきましょう。

寝る前に寝室を温めておく方も多いと思いますが、温めすぎはNGです。部屋が暖かく、布団まで暑いと、寝汗をかいて寝冷えが原因の風邪に繋がりかねません。

快適な室温は20度～23度。大人には寒く感じても暖房のつけっぱなしで寝るのは避けましょう。また、暖房は空気が乾燥してしまうものが多いので、必要に応じて加湿器を使いましょう。湿度を50％～60％に保つと感染予防に効果的です。

手足まですっぽりと掛け布団を掛けるのは暑すぎてしまうことも。どうしても手足が布団から出てしまう場合は、胴部分だけしっかり掛けてあげればOK。手足を出して胸、お腹にふんわり布団を掛けてあげると蹴とばしも軽減できます。

ただし、お腹の冷えには注意が必要です。お腹が冷えると免疫機能の低下と体調不良に繋がる恐れがありますので、お腹は冷やさないよう温かくしましょう。

子供が動いても布団からはみ出ないよう、掛け布団を横にして使う方法もありますので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

子供の寝冷えで一番心配なのがお腹の冷え。ゴロゴロ動き回るうちにお腹がでていた！なんてことがないよう、腹巻や腹巻付きのパジャマにしておくと安心です。

サイズが合っていないと、ずり上がる場合がありますので注意しましょう。着せ方としては、「肌着→腹巻→パジャマ」の順が◎。パジャマの上から付けるより生地がかさばらず、パジャマがめくれてもお腹がはみ出ず安心です。

パジャマの上から着せられる長いベストのようなデザインのスリーパー。体を包み込んで保温してくれるので、布団からはみ出しても安心。

綿や羽毛、ガーゼなどの素材がおすすめです。ノースリーブ、半袖、股下にスナップが付いていて二股になるタイプなど種類が様々なので、お子さんの成長に合わせて使うと良いですね。

体の首がつく部分、首、足首、手首のいわゆる「3首」を温めるのは冷え対策に効果的ですが、子供の寝冷え対策においても有効です。

しかし、ネックウォーマーは首の締め付け感や事故が心配なので、違和感が少なく足首を温めてくれるレッグウォーマーがおすすめです。

靴下は足の裏の体温調節機能が上手く働かず、かえって体を冷やすことになりかねませんので、足首だけを温めるレッグウォーマーを活用してみると良いでしょう。

寝る前に布団を温めておくとスムーズに入眠できます。そこでおすすめなのが湯たんぽ。最近では、ぬいぐるみの形をしたものや、ベビー用もあります。

しかし、使用する際には低温火傷の注意が必要です。低温やけどを防ぐため、就寝前に湯たんぽを布団に入れて温めておき、睡眠中は布団から出しましょう。

寝室の室温が低いなどの理由から寝ている間も使用したい場合は、低温火傷をしないようタオルやカバーをしっかり付けておくようにしましょう。