簡単おうちエクササイズで運動不足解消♪スペースの作り方もご紹介

自宅で過ごす時間が増えがちな今日この頃。「体を動かす機会が減って運動不足」という人も多いのではないでしょうか。ただおうちで運動しようとしても、やり方がわからなかったり、場所がなかったり…。

そこで今回は、簡単にできるおすすめのおうちエクササイズと、エクササイズスペースを作る方法をご紹介します。快適な環境を準備して、おうちで楽しく体を動かしましょう！

【初心者OK♪】おすすめのおうちエクササイズ

さっそく、おうちの中でもできる簡単エクササイズを見てみましょう。エアロビクスとヨガから、初心者でも試しやすい動きをご紹介します。

エアロビクス

エアロビクスは誰もが簡単にできる有酸素運動の一つです。基本的なステップであるマーチステップは初心者でも気軽に始めることができますよ。

【マーチングステップ】

1. そのままの場所に立ち移動することなく行進する
2. 腕を大きく振る
3. 地面を踏みしめるように行進
4. ひざは90°になるように上げる
5. 左右対称に手足を動かす
6. 手足の動きは音楽やカウントにあわせてリズミカルに行う

ただ行進しているだけでは、効果はあまり期待できません。腕と足を高く上げ、リズミカルに動くことで有酸素運動になり、運動効果が高くなるのです。正しくマーチングステップを行い、運動不足を解消していきましょう。

ヨガストレッチ

ヨガは、「激しい運動がきつくて続けられない」という方にぴったりの運動方法です。簡単なヨガのポーズをご紹介します。

【犬のポーズ】

1. 四つん這いの姿勢になり、つま先を立てる
2. この姿勢からゆっくりと息を吐きながら、腰を持ち上げて背筋を伸ばしていく
3. 足はかかとを付けるように伸ばし、ふくらはぎを伸ばす
4. 腕は肩を耳から離して伸ばし、10秒数える

このポーズをすると足の運動になり、太ももやふくらはぎを引き締めることができます。また、座っていることの多いおうち時間でたるんでしまったおしりを引き締める効果も期待できます。

エクササイズスペースの作り方

おうちでエクササイズをするときの悩みと言えば、場所の確保。どうせなら広々としたスペースでエクササイズを行いたいものですよね。ここからは、省スペースに役立つアイテムをご紹介します。空間に余裕を作って、ゆったりとエクササイズを楽しみましょう。

収納機能のある家具を選ぶ

まずご紹介するのは、収納機能のある家具です。つまり、本来の機能に収納スペースをプラスしたタイプ。例えば、ベッド下に引き出しがついている収納付きベッドや、収納スペースが豊富なテレビ台などですね。

デッドスペースになりやすい場所を収納として活用すれば、お部屋をより広く使えます。同じ家具でも引き出しやオープン棚など収納の種類はさまざまですので、用途に合わせて選べますよ。

一石二鳥の家具を選ぶ

1つで2通りの役割をしてくれる家具をご存じですか？例えば、ソファとベッドが一体となっているソファベッド。日中はソファ、夜間はベッドとして一日中活躍してくれます。

そんな一石二鳥の家具を使うと、必要な家具の数を減らせます。そしてその分だけ、スペースに余裕が生まれますよ。使わないときはしまっておける、折りたたみタイプの家具もおすすめです。

おすすめ商品

最後に、カヴァースおすすめの省スペースに役立つ家具をご紹介します。どれも多機能で、貴重なスペースをムダにしないものばかりです！

便利な スライド収納付き コンパクトチェストショート丈ベッド

「ショート丈ベッド」をご存知ですか？通常のベッドよりも短めで、コンパクトなタイプです。さらに、こちらのアイテムのようにスリムなセミシングルサイズだと、省スペース効果は抜群。6畳のお部屋でも広々使えます。もちろん収納も大容量で、引き出しや長物スペース、スライド収納付き。スライド収納には本もしまえますので、読書好きな方にもおすすめです。

和モダン空間 布団が収納できる・美草・小上がり畳ベッド

布団派にピッタリなのが、こちらの小上がり畳ベッド。布団は畳の下の収納スペースにすっきり片付けられます。日中は小上がりとして活用可能。ヨガマットを敷けば、快適なヨガスペースになりそうですね。昔ながらの畳敷きとはいえ、そのデザインはモダン＆スタイリッシュ。洋室にもしっくりなじみ、おしゃれな和モダン空間を生み出すでしょう。

究極のリラックスタイムを 3wayソファベッド 幅60cmタイプ

狭いお部屋に置くなら、こちらのソファベッドがおすすめです。幅60cmのコンパクトサイズながら、ソファ、カウチ、ベッドの3wayでお使いいただけます。省スペース効果が高く、ワンルームでもエクササイズスペースを作れそうですね。場所を取らないので、複数使いも◎。一つあると、来客時の備えとしても役立ちます。

まとめ

今回は、おうち時間にピッタリなエクササイズと、エクササイズスペースの作り方をご紹介しました。家具の選び方を工夫するだけでエクササイズをゆったりと楽しむことができ、おうち時間が有意義なものになること間違いなしです。

みなさんも気軽にエクササイズを取り入れて、おうち時間を楽しんではいかかでしょうか。快適なエクササイズスペース作りには、カヴァースのアイテムも参考にしてみてくださいね♪