【温活】冬になる前に必ず知っておきたい！体が温まるリビングづくり

冬の時期に体が冷えて寒いと感じることは当然ですが、特に手や足が慢性的に冷たくなる冷え性は辛いですよね。

人間の体は、大切な臓器がある体の中心部に血液を集めて体温を維持しようとする働きがあるので、手や足の末端部は血液が行き渡りにくくなり強く冷えを感じてしまいます。

暖房でリビングの室温を温かくしていても、手足はなかなか温まらないという人も多いことでしょう。そんな時は、体の内側から温める温活がおすすめです。

冬は空気が乾燥しますが、それに加えて肌もカサカサと乾燥しますよね。乾燥からかゆみが出たり、女性であればお化粧ノリが悪くなることも。

肌が乾燥する原因は、空気が乾燥していると肌からの水分が失われるためです。それに加えて、エアコンなどの暖房器具でますます空気が乾燥してしまうことも原因です。

空気が乾燥しやすい暖房器具の使用は最低限にし、その他のアイテムや温活で体を温めてみましょう。

冬の寒い時期になると体が縮こまりますよね。同時に筋肉も縮んでかたくなってしまいます。それが肩こりの原因となっているのです。

また、寒いと運動量も減り体が硬くなってしまうことも理由のひとつです。室温を高くするだけでなく、体を動かすことも大切になってきます。

人は寝る時に手や足先から熱を出し、内臓の温度を下げて眠りにつきます。しかし、冬は手足が冷たくなりやすいのでなかなか寝付けないということが起こるのです。

もともと冷え性の人は、慢性的な冷えを改善することで安眠できるようになりますし、寝る前に体を温めておくことも大切です。

お風呂で温まった後リビングで過ごす際も、体を冷やさないように気をつけましょう。

夏場はシャワーだけで済ませている人も多いかもしれませんね。寒い時期、特に冬はシャワーだけでなく湯船につかるようにしましょう。

温活として入浴を取り入れる際は、寝る前がおすすめです。入浴後30分以内に布団に入ることで、睡眠の質が高くなります。冬は寒くて足も冷たく寝付けないという人も多いのではないでしょうか。

お湯の温度は38～40度の少しぬるめが◎。40度以上の熱さは交感神経が働いて興奮状態になり、逆に眠れなくなってしまうことがあるので注意が必要です。質の高い睡眠は自律神経を整え不調を改善する効果も◎。

筋肉が少ないと体温が上がりにくいので、適度な運動は大切です。一般的に良いとされているのがウォーキング。特にリモートワークで長時間座っていることが多い人は、1回20分以上・1日2回を目安に取り入れてみるといいでしょう。

しかし、忙しくて時間がない・冬は寒いから外に出たくないという人も多いはず。そこで、リビングでできる簡単な運動をご紹介します。テレビを見ながら・スマホを見ながら、家事をしながらでもできるのでぜひ試してみてくださいね。

リビングでテレビを見ながら上半身の運動♪タオルを使って背筋を鍛えてみましょう。筋力UPの他にも、肩こり解消にも効果があります。タオルの左右を持ち、肩甲骨を意識しながら腕を上げ下げするだけです。ポイントは、

・タオルをピンと張る
・肩甲骨を寄せる
・首の位置まで下げる

20回×2セットを1日3回程度やってみましょう。どの家庭にも1枚はあるタオルは重さの負荷もなく、「ながら運動」として手軽に始められますよ。

道具も場所もいらないスクワットも、リビングでテレビを見ながらできますね。お湯が沸くのを待っている間・電子レンジで温めている間などの待ち時間にもおすすめです。ポイントは、

・足を肩幅に開き背筋を伸ばす
・前かがみにならないようにする
・椅子に座るようにおしりからおろす

床と太ももが平行になるくらいにおろせるとベストです。まずは数回から、慣れてきたら10回×2セットを1日2～3回取り入れてみてくださいね。太ももやふくらはぎ・足首にも効果があり、筋肉の中でも面積が広いふくらはぎを鍛えることで体全体が効率よくポカポカしてきますよ。

入浴や運動の他に、温かいものを飲んで内臓から体を温める温活もあります。おすすめは、朝起きたときにコップ一杯のお白湯を飲むこと♪体温や代謝が上がるだけでなく、便秘解消にも効果があります。

他にも、生姜・唐辛子など体を温める効果がある食べ物を積極的に取り入れるのも◎。生野菜やフルーツは健康に良い食べ物とされていますが、体を冷やしてしまうので野菜たっぷりのスープにしたり、ドライフルーツを食べるなどの工夫がおすすめです。

冬だけでなく、冷たいジュースやお茶・アイスが美味しい夏場も冷たいものや冷房で体が冷えやすくなっているので温活を意識してみましょう。

冬になるとリビングや寝室に欠かせない暖房。しかし、暖房器具を使うと空気が乾燥して喉が痛くなったり肌が乾燥してしまいますよね。

そこで、暖房の他にも体を温める「温活グッズ」を活用してみましょう。例えば、靴下を2枚重ねて履く・腹巻をしておなかを冷やさないようにする・カイロや湯たんぽを使うなど♪電気代も節約できて一石二鳥です。

エアコンで空気の乾燥が気になる人は、リビングでこたつやカーペットを使うのもいいですね。ポイントは、腰とお腹を冷やさないこと、首・手首・足首を冷やさないことです。