睡眠環境を整えて身も心もリラックス♡おすすめベッドを紹介！
心や体を健康に保つために必要不可欠な睡眠。良質な睡眠を取るためには、まず睡眠環境を整えることが重要です。部屋の環境や寝る前の習慣などを見直して、睡眠の質を上げましょう！それでは良い睡眠を取るための習慣や部屋作りのポイント、おすすめベッドを紹介していきます！
良い睡眠を取るために必要なこと
まず良い睡眠を取るために必要な基礎知識を紹介します。
寝室環境を整える
1つ目は寝室環境を整えることです。温度や湿度、光、音、香りなどの様々な要因がありますが、それらを整えることでより良い睡眠を取ることができます。温度は夏場なら25℃〜26℃、冬場は22℃〜23℃、湿度は50%〜60%が最適で、エアコンや加湿器・除湿機で調整しましょう。
また静かで暗い環境が睡眠を取りやすく、光を完全に遮る遮光カーテンを使用したり、外音が聞こえないよう吸音シートを壁に貼ったりして寝室環境を整えていきます。他にもリラックスできる香りなどを用意しても、入眠をスムーズに行うことができます。
寝具は季節や体に合ったものを
寝具は季節や体に合わせて選びましょう。寝具が合っていないと睡眠の質が悪く、朝起きても、「スッキリしない」、「疲れが取れていない」なんてことも。
夏なら気温や湿度が高いので、布団類は放湿性に優れている物や、涼しさを感じる素材の物、逆に冬は気温が低いので、保温性が高い物や、乾燥するので肌に優しい素材の物などと、季節に合わせて変える必要があります。またかけ敷き布団の硬さや枕の高さなど、自分の体型に合わせて選ぶことも重要です。
湯船につかる
質の良い睡眠を取るためには、湯船につかることも大切な要因の一つです。寝る2時間前に38℃の湯船に浸かり一度体温を上げ、2時間経過すると段々体温が下がっていき、入眠時には最適な体温になり寝つきが良くなるという仕組みです。
また湯船につかることで緊張がほぐれリラックスできたり、血行が良くなり疲れが取れやすくなったりと、メリットがたくさんあります。ただ湯船につかるだけでなく入浴剤を使用することで、より体を温めてリラックスすることができますよ。
寝る前はスマホを触らない
寝る前にスマホから発するブルーライトを見てしまうと覚醒してしまい、脳が今は日中だと勘違いし体内時計がおかしくなります。そうなると体が寝る準備をできなくなり、質の良い睡眠どころか睡眠自体を取れなくなってしまいます。
寝る前はスマホだけでなく強い光を見ること自体がNGで、体や目を刺激しないよう注意が必要です。反対に朝は日光など強い光を浴びて、朝になったと脳に知らせ体内時計をリセットするようにしましょう。
日中は適度な運動を
日中の習慣にも質の良い睡眠を取るためのヒントがあります。毎日一時間程度のウォーキングを行うことで、凝り固まった体をほぐすことができ、夜も気持ち良く眠ることができます。
注意なのが運動をし過ぎると体に負荷がかかり、逆に眠れなくなることもあるので、無理をし過ぎない程度の運動を心掛けましょう。特にデスクワークなど日中座って仕事をしている人は、適度な運動が必要です。
睡眠環境の整った部屋作り
続いて睡眠環境の整った部屋作りをしていきましょう。
ベッド
ベッドは快適な寝姿勢を保てる物を選びましょう。寝心地の良さや固さだけで選んでしまうと、体に負担がかかり質の良い睡眠を取ることが難しくなってしまいます。
そのためベッドを選ぶ時はお店で実際に試し、寝姿勢や寝心地を確認することが重要です。寝心地だけでなくカラーや配置も睡眠の質に関係あり、カラーはグレーやナチュラルなど落ち着きのある色、配置は圧迫感が出ないよう壁に寄せて配置したり、他の家具と間隔を保ちながら配置したりして理想の睡眠環境を作りましょう。
ファブリック
質の良い睡眠を取るためにはファブリックも大切です。シーツやカーテンのカラーはベッドと同様、ベージュなどの優しい色合いや、鎮静効果があるブルーなどもおすすめです。カラーだけでなく素材選びも重要で、ずっと触っていたくなるような肌に優しい素材が、良い睡眠へと誘ってくれるでしょう。
またファブリック選びは季節感を出すとより睡眠環境を整えることができます。夏なら涼しげな緑や青の寒色系とサラッとした素材のリネン、冬なら温かみを感じるベージュや茶色などのカラーと断熱効果があるウールがより合います。
照明
寝る前は暖色系の暖かみのある照明にし気持ちをリラックスさせ、スムーズに入眠ができるようにしましょう。
寝る1〜2時間前くらいに部屋の白い照明は消して電球色にするか、スタンドライトやデスクライトで部屋をほのかに明るい空間にするのが理想的です。多少明るくてもぐっすり眠れる場合は、明かりを付けたまま寝ても問題ありません。
まとめ
今回は睡眠環境の整え方や部屋作りについて紹介しました！睡眠環境を整えるにはまず寝室の環境や寝具、寝る前のルーティンを見直すことがポイントです。人によって寝やすい環境は違うので様々な方法を試して、自分に最適な睡眠環境を見つけましょう！それでは最も重要なアイテム、ベッドのおすすめアイテムを紹介します！
おすすめの商品
質の良い睡眠を取るためには落下の心配が無いローベッドや、ゆったりとくつろげる大きいサイズのベッドがおすすめです。
古木調の模様でレトロな雰囲気を味わえる クイーンベッド
こちらはロータイプのおしゃれなデザインのベッドです。低い設計で床に近く落下の恐れが無いため、安心してくつろぐことができます。一人でも余すくらい広々と使えるクイーンサイズで、平日は一日の疲れを癒し、休日はついずっとゴロゴロしてしまい、人をダメにするベッドになりそうな予感。ヘッドボードもLEDライトや充電スペースなどと完備され使いやすく、寝る前の時間を充実させることができます。カラーは万能な三色が展開されていて、ベッドファブリックなどに合わせて選び、理想の睡眠環境を整えることができます。
流線型の美しさ モダンデザイン・高級レザー・デザイナーズベッド (ダブル)
こちらは高級感のあるデザインのレザーベッドです。流線型の美しいデザインで、広々としたベッドで贅沢な寝心地を満喫できます。ヘッドボードはソファの背のようにくつろげる設計になっていて、寝る前にテレビを見たり、読書をしたりする時に便利です。サイズが大きく多少圧迫感の出てしまうデザインのためワンルームには不向きで、スペースにゆとりがあるお部屋で、高級感な雰囲気を演出したい方などにおすすめです。カラーは重厚感のあるブラックと、清潔感のあるホワイトが展開されています。
完成品女性に優しいおしゃれで可愛いコンパクト折りたたみショート丈ベッド (セミシングル)
こちらは折りたたみ式の省スペースのベッドです。折りたたみ式は先ほどのアイテムとは逆にワンルームにおすすめで、使わない時は折りたたんで部屋の隙間に収納することができます。折りたたみ式は一見面倒のように感じますが、女性でも簡単に引き上げられるよう設計されているので安心です。また折りたたみ式だから寝心地が悪いのではと、疑問に思う方も多いと思いますが、高反発ウレタンを使用した2層構造になっているので、程よい硬さで朝まで快適に眠ることができます。
低いという贅沢 モダンライト・コンセント付きローベッド (シングル)
こちらはモダンデザインのローベッドです。スタイリッシュさを感じるモダンなデザインで、お部屋をクールな雰囲気に仕上げてくれます。マットレスをフレームに落とし込むようになっており、フレーム部分に少し余白ができるデザインで、高さを感じず床に近い場所でぐっすりと眠ることができます。ヘッドボードにはライトが付いていて、暖色系のカラーが寝る前の至福の時間を演出します。カラーはブラックとホワイトの二色展開で、よりお部屋の雰囲気に合ったカラーを選択可能です。
一台でいろいろ使える 4Ｗay折りたたみソファマットレス(シングル)
こちらはベッドだけでなく、ソファやマットレスなどにも使える万能なアイテムです。普段や来客時にはソファ、映画を見たりゲームをしたりリラックスする時はカウチソファ、寝るときはベッドと用途によって使い分けることが可能です。さらに一つ折り返すと枕として使うこともできます。カラー展開も豊富なので、年齢や性別問わず使って頂けるアイテムとなっています。
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