もう羊を数えなくでも大丈夫！ぐっすり眠るためのアイデア教えます
かなり疲れているはずなのに、布団に入ってもなかなか眠れない…夜中に一度目が覚めたら、朝まで眠れなかった…などと、睡眠で問題を抱えておられる方も多いのでは？質の良い睡眠は健やかな毎日に欠かせません。ぐっすり眠るためのアイデアご紹介しますね。
眠る前にしてはいけないこと
良質な眠りを手に入れるためには、今までの生活スタイルを見直す必要があるかもしれません。まずは、眠る前にしてはいけないことをお教えしますね。
たくさん食べたり飲んだりする
夜遅くにたくさん食べて飲んで、ああ、美味しかった！と幸せな気分になるかもしれません。ところがそこから内臓は、消化しようと働き始め、体温が上がり眠気を遠ざける結果になってしまうのです。
アルコールの飲み過ぎも脱水症状を引き起こし、喉が渇いて夜中に目が醒めることになりかねません。寝る前2～3時間前までに食事をすませるよう心がけてください。
スマホをみる
ついつい床に入ってからもスマホを見たりしていませんか？画面から発せられるブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまい、入眠を妨げてしまいます。
お布団の中でゲームをしたり、動画を見るのはもってのほか！できれば1時間前から画面は見ないように心がけましょう。
悩みを持ち越す
目をつむりながら、あれこれ悩みごとについて考えたりしていませんか？どんどんネガティブな思考が渦巻き、すっかり頭が冴えてしまいます。
そんな時は、頭を切り替えて、きっとどうにかなるよね！くらいのポジティブ思考で一呼吸。悩みを切り離しましょう。
眠りを誘うアイデア
寝る前のタブーに注意するよう心掛けたら、次は眠りを誘う工夫をしましょう。心も体もリラックスできる、スムーズな入眠につながるようなアイデアをご紹介しますね。
アロマを上手に取り入れる
寝る前のアロマはリラックスに最適、上質な睡眠へとつながります。カモミール、サンダルウッドなど、眠りにつながる効果のあるアロマががあります。特にラベンダーはリラックス効果の高いハーブです。
アロマを焚くのはもちろん、ルームスプレーやボディクリームを塗るのも良いですね。サシェやポプリを枕元やナイトテーブルに置くのもおすすめです。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38℃~40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。人間の身体は、深部体温が下がり始めた時に眠くなるようになっています。
就寝の2時間前までにお風呂に入り、就寝時に眠気へとつながるように持っていくようにしましょう。この時もラベンダーの入ったバスソルトやジェルを使うと、よりリラックスできるでしょう。
間接照明の中でリラックス
寝室に置くライトは月明かりの明るさが理想だと言われています。脳に刺激を与えるような眩しい光のライトではなく、手元を優しく照らすような間接照明を置きましょう。優しい光に包まれて読書すると、だんだんまぶたが重くなってきて、ぐっすり眠れそうな予感がします。
気持ちの良いものに包まれる
肌触りの良いふかふかなパイル生地のパジャマ、触り心地が最高な抱き枕など、気持ちの良い素材に囲まれて眠りにつく準備をしましょう。小さい子どもがお気に入りの毛布を持っているように、お気に入りの寝具があると就寝時の安心感がまるで違いますよ。
おすすめの商品
それではここで、快適な睡眠をとるために欠かせないアイテムをご紹介します！ぜひあなたの寝室に迎え入れてくださいね。
シンプルで優しい雰囲気の コンセント引き出し付デザインナイトテーブル
シンプルでコンパクトなスクエアタイプのデザインナイトテーブルです。ナチュラルな天然木が優しい雰囲気です。コンセントや引き出し付きなので、テーブルライトを置いて就寝前の読書タイムを楽しめます。ポプリやサシェを置いてほのかなアロマの香りを楽しんでも良いでしょう。ウレタン塗装仕上げなので、お手入れが簡単なのも嬉しいポイント。
コンパクトに収納 コンセント・収納付きナイトテーブル 引き出しタイプ
幅がたった20cmなのに、2口コンセントにA4サイズの雑誌やカタログも収納できる便利な機能付き。ベッドの横の隙間にすっと置けるスリムさが素晴らしい！カラーも4色から選べますので、ご自分のベッドルームに合うタイプをお選びいただけます。シックな間接照明を置けば、ホテルのようなおしゃれな雰囲気に。引出しにちょっとした小物が収納できて便利です。
シンプルスタイリッシュ 頑丈デザインすのこベッド
シンプルスでタイリッシュなローデザインベッドをご紹介します。ヘッドレスデザインなので、お部屋を広々と使えます。このベッドの特徴は頑丈なこと！ベッドのきしみや揺れが解消されますので、ぐっすり眠ることができますよ。すのこタイプなので、通気性がよく、暑がりや汗かきの方でも快適に眠ることができます。フレーム幅がワイドなので、サイドテーブルとしてもお使いいただけて便利です。
柔らかな光が優しく照らすスリムモダンライト付き収納ベッド
両サイドに柔らかな光が優しく照らすライト付ベッドです。あたたかいシックな雰囲気がホテルのベッドルームかのようなくつろぎを演出。コンセント付きのスマートでスタイリッシュなヘッドボードがモダンです。ベッドのしたに2杯の引出し付き、スッキリ隠す収納、おしゃれで便利です。ぜひこの機会に快適なくつろぎ空間を手に入れてみてください。
日本製ビーズクッション抱き枕カバーセット
安心の日本製、思わず頬ずりしたくなる、優しい抱き心地のビーズクッション抱き枕。横向きやうつ伏せなどの寝姿勢をサポートし、より上質な眠りへと誘います。弾力性あるビーズクッションが負担を分散し、寝姿勢を支えます。専用カバーはいつでも手洗いできますので、清潔にお使いいただけます。
今までのマイクロファイバーを超える 新マイクロファイバー毛布
今までのマイクロファイバーよりも密度を大幅アップした、なめらかあたたかい新マイクロファイバー毛布です。毛玉や毛抜けを少なくし、静電気の発生も抑え、ちょうど良い軽さへと改良した、自信作です。寒い季節はもちろんですが、夏の冷房を効かせたベッドルームでも、足元に置いてあると安心ですね。豊富なサイズと6色のカラーからお選びいただけます。
まとめ
ストレスの多いこの時代だからこそ、上質な眠りにつながるためのアイデアをぜひ取り入れてみてください。そして素敵な一日の終わりと一日のはじまりを手に入れてください。