今年の夏はエコで乗り切る！冷房に頼らない涼しい暮らし方のヒント

部屋の熱気を効率よく逃がすために、扇風機を使うのもおすすめです。扇風機を使う際は窓の前に置き、窓の外に向けて回すと効果的です。扇風機は背後の空気を取り込み、前方に流す仕組みなので、外に向けて置くことで部屋の熱気を外へと効率よく逃がしてくれます。

昔の知恵でもあるように、古くから暑さ対策として行われてきた打ち水も効果的です。打ち水を行うと、水が蒸発するときにおこる地面からの気化熱で熱が逃げるため、地面の温度が下がります。冷えた地面の上を通る空気も涼しくなるため、ベランダや庭、軒先、窓や壁などに水をかけて建物自体を冷やすことで涼しい空気を取り込むことができます。

また、打ち水は、水がすぐに蒸発しないよう朝、夕方の気温が低い時間帯に行いましょう。暑くなる前に気温の上昇を抑えることができます。できるだけ日が当たりにくい日陰に打ち水をするのがポイントです。

日中、建物が日光に当たるとベランダや外壁、屋根などあらゆる部分が熱をもち、室内に熱がこもってしまいます。夏場になると、部屋の熱の約70％が窓から入ってくると言われるほど…。そのため、カーテン選びは重要なポイントです。遮熱、遮光カーテンなら、直射日光を遮り窓から入る熱をカットしてくれるので、室内温度の上昇を防いでくれます。

また、外出する前にカーテンを閉めておくことで、直射日光による影響を防ぐことができます。

コンクリートのベランダは日差しを吸収して表面温度が高くなってしまいます。すだれやサンシェードなどで日陰をつくり、直射日光を遮ることで照り返しを抑えて室内の温度上昇を防ぐことができます。

また、見た目にも爽やかな緑のカーテンを取り入れてみるのもおすすめです。植物を使う緑のカーテンは熱をカットする遮蔽（しゃへい）効果やエアコンの節電効果が高いと言われています。緑のカーテンは、ゴーヤやヘチマ、アサガオなどツル性の植物で作ることができます。

室内の暑さ対策は、気温だけではなく湿度にも注意が必要です。湿度が高いと空気中の水分量が多くなり、気化熱が発生しにくくなることでジメジメと暑く感じる原因になります。気温がさほど下がらなくても、湿度を下げるだけで暑さが和らぐこともあるので、冷房であまり涼しさを感じないときは、ドライ機能や除湿器を活用して湿度を下げましょう。

風通しを考えるうえで、家具の配置はとても重要です。大きな家具が窓を塞いだりしないよう、風通しを意識した配置にしましょう。背の高い家具は部屋の隅に配置したり、背の低い家具でまとめるなどして、部屋全体に風がいきわたるよう工夫してみると良いですね。

食べ物で体温を下げる「クールベジ」は簡単に取り入れやすくておすすめです。体温を下げる効果がある食材には、トマト、なす、レタス、ゴーヤ、きゅうり、パイナップル、梨、スイカなどがあります。

これらの食材は水分やカリウムが多く含まれており、利尿・消炎作用があることから体温を下げる他にも夏バテ防止にもピッタリです。夏場など体温を下げたいときは積極的に摂取して体の中からクールダウンしましょう。

ミントやハッカなど爽快感のある香りを嗅ぐと体感温度が4度ほど下がると言われています。そのままルームフレグランスで置くのも良いですが、ミントオイルなどを数滴たらしたコットンを扇風機の網部分に固定して回すと、風と共に爽やかな香りが効率的に広がります。

おしゃれなリボンなどに香りを染み込ませて、扇風機カバーに結んでも◎。インテリアの妨げにならないのでおすすめです。また、ミントの香りのルームスプレーも手軽に取り入れやすいですよ♪

ドラッグストアや100円ショップなどで手軽に購入できる冷却グッズも体温を下げるのに効果的です。首には太い血管が通っていることから、首回りを冷やすとより効率的に涼しくなるため、首に巻くタイプの冷却グッズはおすすめです。

他にも、洋服の上からかけて間接的に冷やす冷却スプレーや、直接肌に吹きかけるタイプのスプレーなどがあります。熱を吸収する冷却ジェルシートなど冷却グッズには様々な種類がありますので、自分に合ったものを試すと良いですね。

足首から下を冷やすことで体全体を冷やしてくれる、いわゆる「足水」と言われる方法もおすすめです。足が入るサイズなら、洗面器やクーラーボックスなど何でもOK！足だけなので、読書や仕事をしながら簡単にできるのも嬉しいポイントです。

また、汗をかきやすいお風呂上りに足水を流すと、汗の量が減り入浴後の不快感が和らぎます。入浴の最後に冷水シャワーを足にかけるだけでも効果はありますので夏場の習慣にしておくと良いですね。

汗をかいたときの体のベタつきはとても不快に感じますよね。できるようであれば、こまめにシャワーを浴びて心身ともにリフレッシュしましょう。冷たいタオルで体を拭くだけでも不快感が解消できますよ。

薄着をしていても汗をかいてしまう夏は洋服の素材やサイズ感も重要ポイント。通気性や吸汗性の良い綿や麻など、涼しい生地で肌触りの良いものを着用しましょう。

また、大きめのサイズにすることで、肌と衣服が密着を防ぐことができるためサラッと心地よく過ごせます。夏は洗濯頻度が増えますので、洗濯に強い生地を選びましょう。

扇風機を使うときも、ちょっとひと工夫することでより涼しく過ごすことができます。例えば、

・固く絞った濡れタオルを扇風機の後ろに掛ける。
・水を張ったクーラーボックスに、凍らせたペットボトルや保冷剤を入れて扇風機の後ろに置く。
・濡らした扇風機カバーをつける。
・扇風機用の保冷剤を使う。

などがあります。濡れタオルや冷やされた水、保冷材の冷気が扇風機の風に乗ってより涼しさを感じることができます。扇風機を使う際、長時間直接体に当て続けないよう注意しながら上手に取り入れてくださいね。

涼しさを感じるお部屋づくりには、インテリアのカラーコーディネートが重要ポイントです。涼しげに感じる夏カラーとして外せないのは寒色系カラー。寒色系のカラーには「ブルー」「グリーン」「紫」「ライトグレー」などがあり、これらの夏カラーをインテリアに取り入れることで、視覚効果により体感温度が2〜3度下がるといわれています。

カーテンやラグ、ソファカバー、ベッドカバーなど、面積が大きなファブリックに使うとより効果的です。フローリングや家具など茶系が多いとブルーが浮いてしまうことがありますが、白やオフホワイトと組み合わせることで馴染みやすくなります。柄も無地やストライプなど、色をあまり混ぜずすっきりまとめるのがポイントです。ファブリックを夏カラーに変える場合、黒より白に近いカラーを選ぶとより清涼感が増しますよ♪

直接肌に触れるラグや寝具などのファブリックも、素材を意識して取り入れましょう。湿気が多く蒸し暑い日本の夏には、吸湿性や吸水性、通気性に優れた「綿」「麻」「ウール」などがピッタリ。サラッと心地よく、素足でも快適に過ごせます。また、古くから使われているい草や籐、竹は、触れたときのひんやり感が気持よく暑さを和らげてくれるのでおすすめです。

ガラスなどの透け感があるインテリアは、清涼感を演出するのにピッタリ。ガラス素材の花器や食器、雑貨をプラスするだけでグッと夏っぽく仕上がります。

また、日本の夏の定番ガラスインテリアでお馴染みの「風鈴」もおすすめ。風鈴の音色には小川のせせらぎや波の音にある「1/f（エフ分の1）ゆらぎ」があるとされており、イライラや不安感を解消してリラックスできる効果があります。風鈴は古風なものから現代的なものまでおしゃれなデザインが豊富ですので、お気に入りの風鈴を飾って楽しむのも素敵ですね。