【今夜からぐっすり眠ろう】快眠に必要なナイトルーティン3選！
「最近布団に入ってもなかなか寝付けない」「寝ても寝ても疲れがとれない」「眠りが浅くなった気がする」そんな風に思ったことはありませんか？人生の1/3は睡眠時間と言われています。質の良い睡眠をとることは、「心・体・脳」すべてのコンディションを整えることにつながり、一日を気持ちよくスタートさせることにつながります。では、質の良い睡眠をとる＝快眠するには、何が必要なのでしょうか。
この記事では、快眠に必要なナイトルーティンについてご紹介します。この記事を読めば、今夜からぐっすり眠れるようになりますのでぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
快眠に必要なナイトルーティン3選
今回は、快眠に必要なナイトルーティンを3つご紹介します。快眠のためには、就寝の4時間前からが特に重要なので、就寝時間から逆算して、できる範囲のナイトルーティンを毎日続けるようにしましょう。
五感をリラックスさせる
快眠のためには、リラックスを促す副交感神経が優位になるように過ごすことが大切です。特に入浴後は、入眠に向けて脳に刺激を与えずリラックスできる環境を整えましょう。
例えば、部屋の電気を間接照明などにして暗くし、落ち着ける音楽や香りを感じながらストレッチをする、肌触りを意識したルームウェアに着替えるなどが挙げられます。自分の好きなもの、リラックスできるものを積極的に取り入れてみてください。
また、スマホのブルーライトから離れることも大切です。入浴後、眠りにつく30分前にはスマホを手放すことを心がけましょう。
深部体温を下げる
深部体温とは、体の内部の温度のことです。人間は、活動する朝から夕方にかけて深部体温が高くなり、夜から朝にかけて下がっていくのが一般的。そのため、快眠には深部体温を下げる必要があります。
深部体温を下げるには、寝る1〜2時間前に40℃くらいのぬるま湯に15分程度浸かりましょう。熱すぎると必要以上に深部体温が上がってしまい、眠りにくくなってしまうので注意が必要です。この時、シャワーではなく必ずお風呂に浸かることが大切。好きな香りや入浴剤などでリラックスしましょう。
深部体温は、お風呂から上がってから90分後くらいに入浴前よりも低下します。ベッドに入るときにしっかり深部体温を下げることができれば、ぐっすり眠ることができるでしょう。
寝具にこだわる
入眠の際は体から熱が放出されます。寝具やパジャマは、通気性が良く熱の放出を妨げないものにしましょう。靴下を履くと熱がこもってしまうので、なるべく裸足で寝るほうが良いとされています。
快眠のためには、肌にやさしいシルクや適度に暖かいコットン・ニット素材のパジャマがおすすめです。寝返りなど楽に体を動かせる、伸縮性のある素材を選びましょう。
夏は通気性や吸湿性に優れた綿や麻の素材のものを、冬は体を冷やさないように、保湿性や吸湿性が高いネルやスムースニットなど起毛素材のパジャマがおすすめ。同じ服で寝たほうが寝やすくなるので、毎日交換することは避けましょう。
また、頭部を涼しくしておくことも大切です。脳の周囲は筋肉や脂肪が少ないため、外気温からの影響を直接的に受けやすく、注意が必要です。通気性の良い、自分の肩や首に合った枕を使えば、快眠に導かれること間違いなしです。
おすすめ商品
ここからは、Covearthの数ある商品の中から自慢の快眠アイテムを3点ご紹介します。どれも機能性に長けたものばかりですので、ぜひ詳細をチェックしてみてください。
※現在ご購入いただけるカラーやサイズは、商品ページにてご確認ください。
快眠を実現する一枚 寝心地が進化するV-LAPニットベッドパッド
最近なんだか寝付きが悪い…。そんな方は、寝具を見直してみませんか？こちらは、高機能不織布V-Lapという構造を取り入れたベッドパッドです。一般的な繊維に比べ縦方向の繊維になっているので、その分しっかり体を支えて耐圧を分散してくれます。体が沈み込みすぎないので背筋が伸び、自然な姿勢で眠る事ができますよ。お手持ちのマットレスに取り付けるだけで使用する事ができ、バンドがついているのでズレる心配もありません。洗濯機での丸洗いも可能なので、小さなお子様や寝汗をかきやすいという方にもおすすめです。サイズは7種類から、カラーは4種類からお選びいただけます。
丁寧なつくりで安心 日本製シルク加工カバーリング 枕カバー
枕カバーは直接お顔に当たるものですので、質の良いものを使いたいですよね。こちらは、天然シルク成分を配合した枕カバーです。ソフトでなめらかな手触りを楽しめます。同シリーズには掛け布団カバーやボックスシーツも展開しています。豊富なカラーよりお選びください。
【搬入・設置無料】 フランスベッド プロウォール仕様 プレミアムモデルマットレス
こちらは、有名なフランスベッド社のマットレスです。フランスベッド独自の「高密度連続スプリング」を取り入れています。耐圧分散性に優れているので腰が沈まず、寝返りをサポートしてくれます。また、構造が強くヘタりにくいという特徴もあり、長い間新品のような寝心地を楽しめますよ。風通しが良く湿気がこもりにくいので、ジメジメとした季節でもさらりと快適にご利用いただけます。
まとめ
快眠のためには、寝る前のナイトルーティンが欠かせません。心も身体もリラックスさせることで、安心して眠りにつくことができます。ナイトルーティンは毎日続けることで効果を発揮します。自分がリラックスできそうなものから、少しずつ試してみましょう。
毎日無理なく自然にナイトルーティンがこなせるようになる頃には、寝つきがよくなり、ぐっすり眠れるようになっているはずですよ！
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